Для тех, кто следит за моими спортивными успехами и готов в это непростое время серьезно тренироваться, у меня есть хорошая новость. С 1 октября я набираю 10 человек для ведения тренировок по выносливости, поддержания спортивной формы и развития силовых показателей.
Являюсь тренером по общей физической подготовке. Закончила Академию по физической культуре и спорту, сертифицированный инструктор тренажерного зала,
ЗМС по спортивному ориентированию,
МС по велоспорту,
7кратная чемпионка мира по МТБО.
Ваши цели могут быть любыми - от поддержания себя в форме до выступления на соревнованиях в избранном виде спорта (циклические виды). Так же у меня есть опыт восстановления и тренировок после рождения детей, поэтому девушкам, недавно ставших мамами, я предлагаю программу мягкого восстановления и возвращения в спортивные ряды, с учетом ограниченного бытовыми вопросами времени.
Залог моего успеха в спорте - совмещение тренировок на выносливость с силовыми тренировками в зале. Это сочетание позволяет добиться не только ощутимого прогресса, но и укрепляет здоровье. Еще один важнейший фактор, которым я пользуюсь - субъективная оценка состояния организма. Это не простой способ, требующий умения чувствовать состояние своих мышц, глубину дыхания и некоторые другие показатели. Потребуется некоторое время, чтобы научиться адекватно им пользоваться - от нескольких недель, до нескольких месяцев. В зависимости от состояния на конкретной тренировке выстраивается и корректируется план на ближайшие дни, а в некоторых случаях нужна консультация прямо во время тренировки. Умение чувствовать свой организм помогает избежать состояний "перегруженности" и болезней, которые сопутствуют этому состоянию.
Как будем тренироваться?
Выносливость: я пишу план тренировок (интервальные, темповые, длительные, восстановительные) на ближайшие 3-5 дней. Каждый день после тренировки Вы научитесь сами оценивать свое состояние по критериям и, когда необходимо, отправляете обратную связь. На первых порах придется периодически созваниваться во время тренировки, если есть вопросы по состоянию. На основе этих данных корректируем план.
Силовые: для выполнения силовых тренировок потребуется зал со штангой, стойками, скамейкой и несколько простых тренажеров. Для тех, кто ранее не занимался силовыми тренировками со штангой, первое время можно тренироваться дома, при наличии оборудования. В первый месяц необходимо освоить технику выполнения упражнений (их несколько десятков) поэтому будет возможность проводить онлайн тренировки, а также будут доступны видеоуроки с правильным выполнением упражнений.
Отдельное внимание уделим правильной подводке к старту! Для тех, кто нацелен на результат, это важнейшая часть трен-процесса. “Выигрывает не тот, кто хорошо тренируется, а тот, кто правильно подвелся”. В этой шутке - лишь доля шутки.
Условия: комплекс выносливость в течении месяца + силовые- 6000р.
Только силовые 500р. одно занятие ( офлайн показ упражнений протокол тренировки).
Все подробности в ЛС или по телефону ÷÷916О6919ОЗ
